随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。人们逐渐认识到想孕育健康的宝宝，并不是女人一个人的事情，男人的责任也越来越重要。

所以提高男性精子质量就显得尤为重要，从宏观上看，提高男性精液质量的措施可以分为调整生活方式和采取医措施两大方面。

前者主要通过调整生活方式，而不需要使用药物或者手术即可达到提高精液质量的目的，后者则需要使用药物，有时还需要外科手术方式才能达到提高精液质量的目的。

1， 赶紧戒烟禁酒。

2，远离辐射和有毒的化学物质。

3，避免生殖器局部高温和发高烧。

4，热水澡，少洗点：

5，紧身裤，丢一边：紧身裤、牛仔裤貌似是很多男性朋友的爱哈，不过想要当爸爸，就好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明会影响男性的生殖能力。

6，发烧要早看，别扛着：发高烧也可能会影响男性精液质量，有资料表明，如发烧超过39度，有些敏感的男性的生精可能会被抑制长达半年。

7，平衡饮食，如何吃出好精子。有些男人认为，吃得多就能保证营养。其实，这个想法过于片面，营养来自各种食物，备孕男性不仅要吃得多，而且还要吃得杂。尤其是与精子产生和成熟相关的微量元素锌、硒，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。

8，控制体重，动起来。

9，过度疲劳要避免，保持良好心情很关键，如果准备要宝宝了，准爸们一定要多多注意休息哈！连续夜班、长途旅行、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳状况下都不宜受孕。如果计划造人，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕比较好哈。

10，洁身自好，避免生殖感染的侵袭。

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